Бути тут і тепер

Минуле залишилося позаду – його не змінити, майбутнє ще не настало – його варіанти можуть бути найнеочікуванішими. Усе, що ми маємо, – це теперішній момент. Якщо ви останнім часом багато сумуєте через минулі події або хвилюєтеся про те, що ще не сталося, поверніть свою увагу у теперішнє.

Відчувати себе цілісно

Гештальт-терапія – це про холістичний (цілісний) підхід до людини. Часто тілесні прояви, будь то головний біль чи підвищений тиск, не є окремими симптомами, а способом переживання внутрішніх конфліктів. Ви – сукупність тіла, розуму та духу, свідомого та несвідомого.

Тестувати реальність

Є два рівні: відчуття, потреби та концепції, інтерпретації. Іноді ми будуємо гіпотези й фантазуємо, починаємо сприймати розумові висновки як реальність. А що, якщо звернути увагу не на зміст, а на процес: що і як зараз відбувається в моєму житті? Тут можна зустріти спротив і необхідність визнати, що багато уявлень і переконань є ілюзіями.

Осмислювати та переживати

Зустріч із реальністю можлива лише при повній залученості в процес. Це включає багатовимірне сприйняття, помічання відповідності або невідповідності того, що відбувається, актуальній потребі, дія або бездіяльність. Саме тут виникає усвідомлення, інсайт, переживання чуттєвого досвіду.

Пам’ятати про «тінь»

Усвідомлення можуть здивувати і змусити зняти рожеві окуляри. Можна виявити про себе, оточуючих чи життя щось, що суперечить звичним уявленням. Не поспішайте тікати – «роздивитися» все до кінця вже не вийде. Спробуйте зупинитися і відповісти на питання: що ще є, окрім відрази, страху, сорому в новому знанні? Як я можу інтегрувати це у своє життя?

Брати відповідальність

Прийняття того, що є, дає свободу і водночас виявляє необхідність помітити свою роль. Народжується так зване авторство: життя відбувається не зі мною, а я живу. Як ви брали участь у тому, що ситуація склалася саме так? Що можете зробити для її зміни? Звісно, неминуче зустрічаєшся з тим, на що не вплинути. Але завжди залишається вибір, як це сприймати. Наше ставлення.

Бути в контакті

Можна співати в душі і вважати себе геніальним вокалістом. Можна помітити миттєвий вираз обличчя співрозмовника і вирішити, що він ображений на вас. Щоб пізнати себе справжнього, побачити іншого та світ навколо таким, яким він є, у всій повноті, потрібно вступити в контакт. Лише у взаємодії з людиною та середовищем відбувається Життя. Незрозуміло? Проясніть! У цьому може ефективно допомогти психолог.

Будувати діалог

Багато проблем виникає через те, що ми не вміємо підтримувати баланс: ясно і прямо говорити про бажання та потреби і водночас проявляти цікавість, щирий інтерес до співрозмовника. Позначення своїх меж і пізнання меж іншого, регулювання того, що відбувається «між» вами, може призвести до конфлікту. І це добре! Говоріть і слухайте, шукайте підходи далі, разом. Чи помічаєте ви, за якими сценаріями зазвичай будуєте спілкування? Чи можна спробувати інакше?

Виділяти з фону можливості

Радість і смуток, добро і зло, здобутки і втрати – усе це є у світі. Але для нас реально лише те, на що спрямована увага, що виділяємо з загального фону. Чи здатні ви побачити середину між протилежностями? Чи можете перевести фокус на пошук можливостей і способів задовольнити потреби?

Жити у культурі достатку

Нарешті, головний принцип, до якого природно ведуть попередні. Наскільки щасливим і гармонійним буде життя, у великій мірі залежить від нас. Такий підхід показує: ресурси не обмежені, потрібно лише помітити їх і освоїти. У вас уже є все, що необхідно. Відчуваєте?
Якщо хочеш, я можу зробити коротку версію для легкого читання та запам’ятовування з 10 принципів гештальт-підходу українською. Це буде зручно для нотаток або соціальних мереж.