Як поводитися з неприємними почуттями

Як зробити так, щоб токсичні почуття перестали мати владу?
Неприємні почуття – це будь-які почуття, які псують ваше життя і з якими ви не вмієте поводитися. Найчастіше приділяють увагу негативним почуттям, таким як сильний гнів, заздрість, сором, вина чи огиду. Буває так, що ці почуття взагалі не виходить контролювати, і багато хто хотів би від них позбутися.
Але не буває поганих або непотрібних почуттів.
З будь-яким почуттям потрібно вміти поводитися, інакше навіть таке добре почуття, як закоханість, може стати нестерпним і зіпсувати вам життя. Як це робити?

ЕТАП 1

Помітити те почуття, яке вас мучить. Парадоксально, але іноді розпізнати почуття не виходить. Іноді ви знаєте, що вам заважає сором, вина або гнів, а іноді ви навіть цього не помічаєте. Ви просто замінюєте почуття якоюсь дією, наприклад, б’єте посуд, щоб не відчувати гнів, або страждаєте на безсоння, щоб не відчувати тривогу.
Якщо почуття болісне і сильне, легше його блокувати, ніж зіткнутися з ним.
Перший етап надзвичайно важливий, бо, втративши чутливість і не розуміючи, що з вами відбувається, дуже скоро ви втратите смак до життя.

ЕТАП 2

Коли ви помітите неприємне почуття, вам може здатися, що якість вашого життя погіршилася. Тепер з усім цим потрібно працювати. Раніше ви не відчували сорому або просто не вступали в контакт з іншими людьми, щоб не знати про нього. Раніше ви не мучилися почуттям провини, а просто постійно щось робили. Тому другим важливим етапом є легалізація почуття – дати йому можливість залишатися й жити у вас.
Будь-яке почуття має право на життя і є легальним. Будь-яке почуття виконує певну функцію, почуття оздоровлюють. Вони покликані змінити ваше життя на краще, тому важливо дати йому можливість існувати, попри те, що вам захочеться втекти від усвідомлення дуже швидко.

ЕТАП 3

У той момент, коли ви усвідомлюєте почуття, не тікаєте від нього й легалізуєте його, важливо озирнутися навколо й подивитися, чи є поруч люди, з якими вам хотілося б поділитися цим почуттям. Найімовірніше, ви зрозумієте, що вам страшно або неприємно говорити про почуття, але глибоко всередині помітите сигнал, що розповісти про нього все ж важливо. Це не той випадок, коли краще не говорити про свої почуття. Якщо ви пройшли два етапи, важливо рухатися далі.
Спробуйте знайти людей, з якими хотілося б поділитися цим.
Тут знадобиться так званий присутній контакт – коли ви говорите про почуття комусь особисто, дивлячись у вічі. І зверніть увагу, що відбувається з вами, коли ви говорите про своє почуття. Ось місце, де може статися диво. Важливо навіть не те, що ви говорите про почуття, а як ви до цього ставитеся. Адже, говорячи про страх, ви можете одночасно помітити вдячність іншій людині, яка вас слухає, або впевненість у собі.

ЦЕ КЛЮЧОВИЙ НЕОБХІДНИЙ КРОК

Говорячи про страх, ви можете почати помічати відчуття, що ви сильніші, ніж думали, або відчуття радості. Помітити щось нове, що лежить на фоні токсичного почуття, – дуже важливий момент, який ви можете почати переживати і тілесно.
У цьому місці потрібно бути максимально уважним.
Поява чогось нового в контакті буде постійно трансформувати вас і ваші почуття. Наприклад, ви зможете помітити, що ваша вдячність стала більшою за страх.
Так, крок за кроком, у вас з’явиться нова опція – не лише відчути щось ще, а й зробити щось по-новому. Свобода дій і можливість керувати контактом. Наприклад, раніше вас паралізував сором, а тепер ви можете спілкуватися й ставити запитання. Запитати, чи думають про вас люди те, що ви думаєте, що вони думають.
У той момент у вас з’являється відчуття, що саме ви є центром свого життя. І ви можете ним керувати.
Керувати – не означає контролювати, а помічати і поводитися так, щоб це було для вас комфортним і корисним.
Якщо хочете, я можу зробити скорочену, структуровану версію цієї інструкції українською, щоб її було легше застосовувати щодня. Це буде як маленький посібник для роботи з емоціями.
Хочете, щоб я таку підготував?