Что такое депрессия?

       Это депрессивно – писать текст о депрессии, согласитесь. А читать о депрессии депрессивно вдвойне. И страшно. А быть в депрессии — это как в круглом сухом колодце на самом дне, когда ни воздуха, ни воды, ни света, ни понимания, что делать, но все же знать об этом обязательно.

      Депрессия – это психическое расстройство, для которого свойственна депрессивная триада, включающая в себя снижение настроения, нарушения в мышлении (пессимистический взгляд на все вокруг происходящее, утрату способности ощущать радость, негативные суждения), двигательную заторможенность.

       Человек в депрессии – это тот, кому сложно дозвониться и который вряд ли будет об этом звонить.
       Жить с депрессией – это перестать пытаться жить с кем-то или чем-то другим.
       А жить с человеком, у которого депрессия – это может быть, даже не замечать, что нет контакта.

       Депрессия очень разная и часто неочевидная даже самому человеку, у которого она есть. И можно долго носить белые рубашки, функционировать в пределах своих «должен», разговаривать, спать, готовить, выезжать на выходных за город – и одновременно скатываться по ступенькам в тусклый свет.

       Скатываться и даже не замечать этого – в этом вся опасность.
       Депрессия очень постепенно убирает кислород из жизни, заставляя эту жизнь сжиматься до маленькой точки. И это как медленная изоляция, которая поглощает сначала жизнь человека – его интересы и желания, а потом и самого человека – его функциональность.

КАК РАСПОЗНАТЬ ДЕПРЕССИЮ, КАКИЕ СИМПТОМЫ:

       Основные симптомы депрессии – это снижение настроения, энергии, интереса – как некий спуск вниз. Если вы отмечаете это снижение у себя, если не понимаете, почему вам раньше нравилось петь/читать/работать/готовить/что угодно, а сейчас не нравится, если сложно утром встать с кровати – и все это продолжается больше двух недель, возможно, вы имеете дело с депрессией.

       Существуют также дополнительные симптомы депрессии, такие как пессимизм, чувство вины или тревоги, низкая самооценка (я — ничто), плохая концентрация внимания, неспособность принимать решения, отсутствие аппетита, изменения веса, нарушения сна.
       Необязательно отмечать все симптомы, достаточно нескольких факторов из основных и дополнительных, чтобы задуматься – а не нужна ли мне помощь.

       В то же время, не спешите диагностировать у себя депрессию самостоятельно.

ЧЕМ ОТЛИЧАЕТСЯ ДЕПРЕССИЯ ОТ СИМПТОМОВ?

       Депрессия может быть обусловлена реакцией на травматогенное событие в жизни или кризис.
       Если вы расстраиваетесь, грустите, испытываете боль, теряете интерес к удовольствию на некоторое время или мотивацию к действию – это может быть естественным в процессе какого-то кризиса.

       Очень часто депрессивные состояния вызваны невозможностью переживать весь объем чувств и реакций, которые возникают в результате стресса.

       Иногда такие состояния возникают при невозможности прямо проявлять агрессию. В таких случаях человек начинает заворачивать весь объем «негативных» чувств на себя и против себя же.

       Часто депрессивные состояния являются естественной реакцией на утрату — процесс горя тяжело переживается и протекает всегда, и это нормально.

       Пессимизм, токсичное чувство вины или низкая самооценка могут преследовать вас всю жизнь – и это ваш узор личности.

       Опасность в том, что, если не иметь возможности размещать свои чувства и состояния в присутственном контакте, любой симптом имеет шансы развиться до клинической депрессии – той, что живет вами вместо вас.

       И заметить этот переход от состояния, из которого еще можно выбраться самостоятельно, в медленный спуск вниз, из которого невозможно подняться без
квалифицированной помощи, — очень сложно. Еще сложнее бывает распознать «застарелую» депрессию – ту, которая начиналась, как реакция на жизненное событие, но перешла в постоянное состояние.

       Поэтому депрессия у вас или естественная реакция на что-то – не понять без человека рядом.

ДЕПРЕССИЯ ЧТО ДЕЛАТЬ, КАК ВЫЙТИ:

      Интересуйтесь собой, ищите контакта. Депрессивные состояния – это бич 21 столетия, и вызван этот бич одиночеством, когда невозможно разместить свои реальные чувства в присутственном контакте с другим человеком и, соответственно, нет шанса на их переживание.

       В контексте психотерапии переживанием, депрессивное состояние – это своеобразный отказ от возможности быть живым в своих реакциях.

       Это попытка справиться с чувствами, взять их под контроль, а не переживать их. Это попытка убежать от того, что звучит внутри, вытеснить свои реальные реакции теми, которые бы не запачкали белую рубашку. Это постоянное решение между «плохими» и «хорошими» чувствами, и невозможность перестать торговаться с собой, дав себе право испытывать все то, что рождается в ответ на жизнь. Это постоянное стремление к успеху, когда есть идея о том, что соответствие некому шаблону этого успеха приведет к счастью, но фактически ведет к потере контакта с собой.

       Живи со мной – этого бывает достаточно для того, чтобы не скатываться в колодец потери смысла и жизненной мотивации.
       Есть ли у вас с кем поговорить о том, что происходит реально? Есть ли контакт, в который можно вынести ваши настоящие переживания?

       Как правило, именно с отсутствием таких живых, а не функциональных, контактов связана высокая вероятность развития депрессивных состояний и их последующий переход в глубокую депрессию.

       Профилактика – это психотерапия – личная и групповая. Это смещение фокуса внимания с того, что нужно делать, на то, как я себя чувствую и что происходит. При таком смещении и в контакте с психотерапевтом (гештальт терапевтом) и другими людьми восстанавливается процесс переживания, а количество энергии, которая застаивается внутри в ответ на жизненное событие, находит выход.

      Когда только контакта недостаточно? Если сниженный фон настроения, апатия, безволие, потерянные перспективы будущего, утрата удовольствия, усталость, неуверенность в себе, необоснованное чувство вины преследуют вас уже длительное время и облегчения не наступает, имеет смысл задуматься о квалифицированной помощи – о психотерапии, как минимум.

       Если вы уже не встаете с кровати, не способны к концентрации внимания, у вас нарушен сон, аппетит, вы испытываете заторможенность или гиперактивность без понятной причины, начали думать о том, зачем жить дальше – прежде, чем начать психотерапию, заручитесь поддержкой психиатра.

       Переход из депрессивного состояния в клиническую депрессию часто нуждается в лечении антидепрессантами – и «страшного» слова «психиатр» — не стоит бояться. Этот человек может назначить нужные вам препараты, и это не будет приговором или свидетельством вашей слабости. Это практическая помощь, которая облегчит ваше состояние и поможет выйти из своеобразного тупика психики, который обусловлен уже биофизическими особенностями, с которыми только психотерапия не справится.

       В то же время, антидепрессанты не решат проблему депрессии, если вы не измените образ жизни, который ее вызвал. Именно поэтому только медикаментозного лечения недостаточно.

       В любом случае — живите с собой в контакте, звоните и ищите помощи, не бойтесь выглядеть непродуктивным и слабым. Сложные переживания и ситуации случаются у всех – это жизнь.
       Жить ее – не значит не падать. Это значит и падать, но уметь подниматься. И искать тех, кто поможет подняться.